睡眠不好的危害有多大你知道吗？

睡眠问题普遍存在，根据世界卫生组织的调查，全球60亿人口中，有6亿人有睡眠问题。 据中国睡眠研究会公布的最新数据调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家。

有睡眠问题的人群不仅多，而且，大多数人对于睡眠的认识还远远不够！ ！ ！

最近你睡得好吗？

空口无凭

睡得好不好做个小测试就知道

尽量快速又准确地说出

下图文字的颜色

注意是字的颜色，不是字！

△Stroop色词测验

怎么样

能不能顺利地读出

正确的文字颜色？

如果不能

说明你的睡眠其实是不到位的

2022年中国健康睡眠调查报告显示，人们的入睡时间普遍延长，睡眠较好人群减半。

然而，睡眠问题远比你想的要复杂得多，它不仅仅是表面睡不好或者睡不着，更多是身体和生活上的原因。正确认识睡眠，才能更好地发现问题，从而改善睡眠质量，提高生活品质。

睡眠不好的常见表现

入睡困难

精神不振

大便失调

睡眠轻浅易醒

烦躁焦虑 打鼾多梦

醒得早并伴有记忆力减退

胃不舒服并伴有食欲不振

醒后疲乏并伴有头晕头痛

睡眠质量低的危害

抑制思维能力

加速衰老

胰岛素分泌异常

调节功能紊乱

肥胖

高血压

糖尿病

……

什么是好睡眠？

中医学《养生三要》中说：安寝乃人生最乐。

宋代王安石也曾有诗云：不觉仙方觅睡方。

张学良也曾说了自己的长寿秘诀：“我并没有特殊的养生之道, 只是我能睡、会睡罢了” 。

睡眠如此重要，那么什么样的睡眠算得上好睡眠？

睡得好的人醒来后会感觉精力充沛、精神抖擞，对新的一天的生活工作充满信心。如果我们醒来是这种状态，那就说明我们睡得好，大脑和身体其他部分的大部分功能都得到了充足的休息。

我们倡导的优质睡眠是：

易睡：上床30分钟内就能入睡

熟睡：整夜不醒或醒一次

睡得香：少梦

睡醒更满意：晚上优质的睡眠保证了白天的精神更好

优质睡眠是有时间段的，白天补觉补不回夜晚的损失。

一、子时（23:00-1:00 ）:胆经当令,《黄帝内经》说"凡—藏皆取于胆”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

二、丑时（1:00-3:00 ）:肝婪当令，要想养好肝血，1点到3点要睡好。

三、寅时（3:00-5:00）：肺姫当令，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它需要有一个深度的睡眠来完成

睡眠时长是衡量良好睡眠的一个重要标准之一。足够的睡眠时长对于身体和大脑的健康至关重要。以下是关于睡眠时长的一些指导：

根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的建议，不同年龄段的人所需的睡眠时长有所不同：

新生儿（0-3个月）：14-17小时

婴儿（4-11个月）：12-15小时

幼儿（1-2岁）：11-14小时

学龄儿童（3-5岁）：10-13小时

小学生（6-13岁）：9-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

成年人（18-64岁）：7-9小时

老年人（65岁及以上）：7-8小时

如何改善睡眠？

保证睡眠时长

尽量将工作安排在白天，提高工作效率，不牺牲夜间睡眠时间，可适当进行午休。

作息规律

制定作息时间，并严格执行，确保睡眠时间段稳定。

合理锻炼

通过适时、适量的运动提升睡眠质量，睡前1小时不剧烈运动。

优质睡眠环境

从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，改善睡眠质量，增加深度睡眠时长。结合个人具体需求，选择优质床品。

良好睡眠习惯

睡前3小时不喝含咖啡因、酒精饮品；不玩手机，避免屏幕光抑制黑素分泌；避免消极情绪与用脑过度。

寻求医疗帮助

严重睡眠问题可能是身心疾病的体现，要及时就医，寻求专业人员帮助。

五、睡个好觉

每个人都有睡得不好的时候，这是完全正常的。我们的身体知道该怎样睡觉，许多困难都是暂时的，总会有办法解决。

但是，有些睡眠问题会一直存在，甚至有可能向着更糟糕的方向发展，比如鼾声太大、大口喘气、睡眠片段化(在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒)或连续失眠超过一个月以上。

发生这种情况，就需要通过外部干预来调节，比如一些助眠产品，借此改善睡眠问题。

市面上常见的睡眠产品

睡个好觉软胶囊

药学博士宓鹤鸣潜心研发

甄选五味草本科学配伍

酸枣仁：养心补肝，宁心安神

五味子：益气生津，补肾宁心

柏子仁：养心安神，止汗润肠

当归：补血活血，润燥止痛

黄芪：补气升阳，生津养血

以中医温和食养解决睡眠难题

通过补气血起到健脾养阴，养脑的作用

能促进全身的血液循环

有效的改善睡眠质量

酣然入睡，拥抱健康

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